背部肌肉在一个人的形体中占据着非常重要的位置,甚至已经超过了胸部,是倒三角身材的必要条件。这就为大家推荐锻炼背部最有效的方法。
一.初期训练要尽量降低负荷,来找到背部肌肉的受力和发力感觉,这样才可以有效地刺激到所练肌肉,练对了肌肉才可以有效果。
二.背部肌肉是大肌群,需要大重量的负荷刺激。在完成第一步找到感觉之后,需要不断地增加负荷才可以达到有效刺激肌肉。
三.对于背部肌肉的训练要特意安排一次训练,集中精力还有能量来训练,不宜与其他肌肉放到一次训练上,这样会影响背部肌肉的训练效果。
四.多利用自由重量或自由器械训练,如哑铃、杠铃等。引体向上和哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。