男人要有结实的胸膛,穿什么衣服才会更显性感和迷人,但是结实的胸肌的需要锻炼的,专业的健身教练教你如何锻炼胸肌。坚持练习以下的6个动作让你快速拥有宽广迷人的胸膛!!!
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度[de]卧推凳上。
C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩[de]上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。
D.训练要点:一般都采用较宽[de]握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度[de]卧推凳上。
C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩[de]上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。
D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要[de]补充力量。