对于腿部肌肉锻炼,也许很多男性都不以为然,因为感觉大家都着重锻炼胸肌和腹肌了,由此忽略了下半身的力量训练。拉力绳锻炼腿肌效果很明显,六个动作打造强劲有力的双腿,让你看起来更强壮更有男人味。
目标肌肉:综合性练习,大腿肌群、臀部肌群
动作关键:分开两脚,和肩一样宽或者是和髋一样宽,微挺胸收腹,两手握手柄,把绳拉起放到肩上,吸气的时候屈膝下蹲到大腿和地面平行,膝关节的方向与脚尖的方向一致,前倾上身,背部保持平直,两眼注视前方,呼气挺身,身体站直,膝关节保持微屈。吸气往下还原。假如你的力量不够,不妨能两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。假如你的力量非常棒,不妨能同时使用几根绳来让强度提高。
目标肌肉:综合性练习,大腿肌群、臀部肌群
动作关键:把绳踩到左脚下,稍内扣脚尖,两手把绳拉起放到肩上,右脚往后撤一大步,成前后站立,右脚跟抬起,脚尖往前,微挺胸收腹,呼气,吸气的时候往下蹲到前腿和地面平行,后腿弯曲到90度或者是稍微比90度大。保膝关节与脚尖的方向持一致,上身保持正直或者是稍往前倾,呼气站起到初始位置。换腿重复做。
目标肌肉:强化大腿和髋关节稳定肌群
动作关键:单腿站立,把绳踩到脚下,手持绳在肩上,吸气下蹲,呼气还原,下蹲别让大腿比水平面低。保持膝关节和脚尖的方向一致。单腿下蹲对稳定还有平衡能力的要求非常高。保持动作的平缓,会更好地刺激髋部的小肌群。
目标肌肉:大腿内收肌群
动作关键:把绳固定到较低的位置,弹力绳一端固定到左腿踝关节上,侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡,左腿直腿往内收。吸气还原。