拉力绳锻炼腿肌的经典动作
2016-11-19阅读(0)
醉后竹叶青对于腿部肌肉锻炼，也许很多男性都不以为然，因为感觉大家都着重锻炼胸肌和腹肌了，由此忽略了下半身的力量训练。拉力绳锻炼腿肌效果很明显，六个动作打造强劲有力的双腿，让你看起来更强壮更有男人味。
5
站姿腿弯举
目标肌肉：腘胂肌群(小腿三头肌)
动作关键：把绳固定到左脚上，平行站立，两脚的间距大概一脚的长度，右脚踩到绳上，手持绳另一端，后撤左脚，脚尖点地，呼气向上弯曲左腿，吸气还原，在做动作的过程中，膝关节保持向下。换腿做。
6
站姿腿屈伸
目标肌肉：股四头肌(大腿)
动作关键：把绳固定到较低的位置，弹力绳一端固定到左腿踝关节上，右腿单腿站立，左腿提膝到大腿和地面差不多平行，呼气伸展膝关节到伸直，吸气还原。换腿练习。
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