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跑步后的拉伸运动 让减肥效果更加出众

2016-11-21阅读(0)
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晶晶4425

跑步减肥，但跑完后不做拉伸运动，容易影响全身的曲线。因此，跑步后拉伸运动非常重要。能减少运动后的损伤，还能让全身的曲线更美。

5

蝴蝶式拉伸

拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持 15-30 秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持 15-30 秒钟。


6

拉伸三头肌

(上臂外侧肌肉)

跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法： 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持 15-30 秒钟;换胳膊。

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