冲剌推举的正确训练方法及常见错误纠正

冲刺推举的正确做法

冲刺推举建立在良好的准备动作、头顶位置和稳固的屈伸与驱动的基础上，我们把关注焦点放在动作协调，以使髋关节在完全伸展开前抓杠,抓杠动作伴随杠在头顶位置锁定时发生。

动作准备：

脚间距=髋关节宽度，双手在肩部外侧，杠在前方，并靠在肩部构成的支架上，肘部朝下位于杠前方，肘部位置比它们在前深蹲巾更低一些。身体中段绷紧，双手紧握杠，拇指绕杠。

动作执行：

•屈伸：髋关节做一个较浅的弯曲，膝盖稍微向前顶出，臀部向后，胸部保持直立状态

•驱动：快速并完全地伸展髋关节

•推举和屈伸:髋关节下移，驱动杠下的身体，同时迅速地将杠推举到头顶，双臂在头顶部锁住时“抓”杠。全身伸展直立，杠在头顶位置。

循序渐进法(无杠/无棒)

1.双手在两侧，跳起并落地

2.跳起并落地，整个过程双手在肩部

3.双手在肩起跳，落地的同时双手伸展到头顶

4.双手握棒，做完整的冲刺推举

动作要领：

•在髋关节方向从向上到向下转换之前身体全面伸展开;

•落地动作是杠直接锁住在头顶的深蹲的一部分;

•动作要快而且比较猛烈;

冲剌推举动作纠正

肩部推举和胸部推举的错误和纠正方法都适合纠正冲剌推举，我们增加如下内容：

1.错误-动作形态顺序不对：

纠正-通过循序渐进方法对动作进行分解，逐渐建立起完整的动作。重申一下，冲刺推举只是跳跃加上一部分深蹲姿态落地。

2.错误-髋关节从没完全伸展：

纠正-提示学员：“再多伸展一些”

纠正-学员站直时，把手放在他头顶上，然后要求他在做驱动动作时能碰到你的手。要确信你的手离开后，他们在做伸展时仍然能够碰到你的手的位置。

纠正-带领学员回到循序渐进步骤里的第1到访3步。你也许需要把动作做慢一点，一旦掌握基本动作后，就可以把动作加速。

3.错误-着陆时双脚分得太宽：

纠正-可以把纠正动作夸大一下，提醒学员在做这个动作时，双脚不要离开髋关节范围。

纠正-疗法：可以在学员脚下放些物体阻止双脚落地时分得太开落。

4.错误-慵懒着陆：双臂没有在头顶锁住：

纠正-提醒学员对杠的向上和回拉用力。提醒学员双肩齐耳。

5.错误-在杠回落在肩部支架前身体没完全站直：

纠正-提醒学员杠在头顶，分体站直