打造健美胸肌的最佳动作 新手健身必知
ぞ0c基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，同时，相对于平板的器械而言，用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。
小编现在所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始，采用大重量多组数少次数的方法;然后，我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激，同时，也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来，培养肌肉群之间的协调性，这个时候我们就要用轻、中重量多次数来锻造肌肉。
最后，用绳索飞鸟来结束，这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血，最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉。按照我们的计划，等你结束一天训练的时候，那些在平板卧推架前傻等的家伙们，或许连杠铃杆都没摸到呢。
俯卧撑
俯卧撑是一个经典的体重训练项目，你随时随地都可以做，因此十分值得推荐。最令人振奋的是，俯卧撑对你胸肌的生长和健康都有着很重要的影响。
我们把俯卧撑称为“闭链”动作，因为在整个动作过程中我们的双手接触地面且丝毫不动。闭链动作能很好地保护我们的肌肉和关节，并提高身体的稳定性。
通过采用不同的俯卧撑姿势，我们能锻炼到不同的部位。对于新手，你可以垫高双手使身体上斜，这样锻炼起来会简单一些。对于高手，你可以垫高双脚使双手承受更大的力量，让锻炼更困难。最后，你还可以尝试击掌俯卧撑或者单手俯卧撑这样的高难度动作。
附加锻炼：拉伸运动
除了大量的胸肌锻炼，你还需要做适当的拉伸运动。在每组动作后，休息30秒，期间做一些胸部的动态拉伸运动，如扩胸运动等。在你完成整个健身计划后，再花多5分钟去做一些基础的静态拉伸运动，这对你的胸部和肩部肌肉的健康生长至关重要。
胸部肌肉
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