户外明媚的春光在提醒我们,运动健身不仅仅局限于健身馆里的那些常规运动。我们只需花上微薄的代价,就能从大自然中为自己的健身运动添加健康元素。
厌倦了跑步机?你的确应该在有绿树和花香的自然环境中慢跑了。为自己的户外跑步运动选择一条幽静、树木环绕的路线,在这样的环境中慢跑,你能感觉到大自然的清新和自己的活力,将厌倦情绪一扫而光。
赤足踏石是简单而有效的运动。人体各个脏腑器官与足部有着密切联系,脏腑器官在足部都有各自的“投射区”。赤足(或穿袜子)踏石能使足部脏腑器官投射区(即穴位)受到的刺激最充分,从而促进血液循环,增强机体功能。所以,休闲时,到附近公园的鹅卵石小径上走上15分钟吧,这可是最为方便的健身运动了。
爬山能给你一个强健的心脏。在爬山时,肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏收缩速度加快,力量加大,输出血量增加。随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,负担量越来越大,这对心脏是一种极好的锻炼。
如果厌倦了平日里的慢跑,那不妨来试试水中慢跑。水中慢跑是将身体垂直悬浮于深水中,四肢如水车轮般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比在陆地上多,是减轻体重的有效方法。水中慢跑要注意循序渐进,一开始运动量不要太大。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110~130次,然后休息一会儿再跑。
每天清晨醒来,人们都会花上几分钟赖床。其实,我们可以将这不起眼的时间转化为运动时间——学学动物,趣味健身10分钟。
趴在床上,双手撑床,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。
俯卧,对肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上,上身仰起,双脚并拢并尽量抬起,缓慢进行3次腹式呼吸(呼气时腹部凹陷,吸气时腹部外鼓,呼吸缓慢匀长),每天数次。这一动作尤其适合女性。
这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。