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腹部赘肉怎么减有效 另人称羡的平坦腹肌健身法
2016-12-05阅读(0)
对於终日忙碌的上班族而言,最容易堆积脂肪的部位当属腹部了,如何消除恼人的腹部赘肉,也成为许多男人们运动的主要原因。要消除腹部赘肉,除了靠自己平时的饮食控制与适当有氧运动(例如:跑步、游泳等)的搭配之外,如果能透过专业的健身器材训练与教练指导,往往更能达到事半功倍的效果,在此就将介绍6种针对腹部的健身房动作,如果你已经是属於中广身材的体型,建议你应与你的健身房教练作一些谘询,如此一来,绝对能让你恢复年轻时的完美身材,重要的是,一定要持之以恒喔!
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动作一
主要运动肌群:腹直肌(上、中)
起始姿势坐在腹部弯曲机上,调整好座椅高度,脚前胫抵住护垫,背部贴住椅背,双肘置於肘垫上贴住,双手握住头两旁的握把。
运动吸一口气,利用腹部的力量将上半身往前下压,直到肌肉完全收缩为止,然後吐气,回到开始位置。
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动作二
主要运动肌群:腹直肌(上、中)
起始姿势选择一台ABENCH,躺卧在上方,双脚置於脚架上约90度弯曲,头部置於头部护垫上,双肘靠在辅助把上,双手扣住握把。
运动利用腹部的力量,带动上半身作曲身的动作,记得手不要用力下压,头保持平躺在护垫上,直到腹部完全收缩,再回到原位。
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动作三
主要运动肌群:两侧腹外斜直肌
起始姿势坐在腹部旋转机上,调整好椅垫高度,以及要旋转的角度,双手置於两个滚桶垫後方,肘部抵住垫上,背挺直。
运动利用腰部带动上半身旋转至最大角度,然後停约一秒再慢慢回到起始位置。
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动作四
主要运动肌群:腹直肌(中、下)
双肘与肘垫平行置於上方,手握住握把,背部靠於背垫上,身体挺直,眼睛直视前方,脚与身体伸直成180度。 将脚慢慢往上提起,直到膝盖与臗骨同高约90度,腹肌收缩,再慢慢放下回到原位。