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腹部赘肉怎么减有效 另人称羡的平坦腹肌健身法
2016-12-05阅读(0)
对於终日忙碌的上班族而言,最容易堆积脂肪的部位当属腹部了,如何消除恼人的腹部赘肉,也成为许多男人们运动的主要原因。要消除腹部赘肉,除了靠自己平时的饮食控制与适当有氧运动(例如:跑步、游泳等)的搭配之外,如果能透过专业的健身器材训练与教练指导,往往更能达到事半功倍的效果,在此就将介绍6种针对腹部的健身房动作,如果你已经是属於中广身材的体型,建议你应与你的健身房教练作一些谘询,如此一来,绝对能让你恢复年轻时的完美身材,重要的是,一定要持之以恒喔!
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动作五
主要运动肌群:腹直肌(中、下)
选择一个高度不高的长凳,坐在凳上,上半身微微後仰,双手扶住凳旁,身体挺直,大腿约成90度,双脚掌几乎碰触地面,身体保持平衡重量。同时将上半身及下半身向相对位置移动,直到腹部完全收缩,再慢慢回到原位。
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动作六
主要运动肌群:腹直肌(上)
起始姿势躺卧在下斜板凳上,双脚背勾住胫垫,双手置於胸前或头部两侧,千万不要紧抓颈背,以免受伤。运动利用腹部将上半身带起,做前弯的动作,直到腹部完全收缩,再慢慢回到原位。