杠铃深蹲的标准动作及常见错误
2016-11-30阅读(0)
元旦狂欢夜231标准的杠铃深蹲能训练股四头肌、股二头肌、臀肌的硬度和耐力，在静态动作时下背部肌肉也能得到很好的锻炼。
而错误的姿势不仅训练效果差，还容易发生意外受伤。本文主要是介绍杠铃深蹲的标准动作及容易犯的错误。
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杠铃深蹲每次练习多久
杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟。
注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。
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杠铃深蹲负重多少练习合适
杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都可以蹲起自己体重。
如果重量太大，按体重倍数来的话是很危险的，普通人做健身练习，不要超过自身体重的1.5倍为好，而一些专业的运动员，可以达到自身体重的3倍以上。
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什么时候练习杠铃深蹲好
这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱腹的状态都可以。通常运动比较好的时间是早上7点和下午4点，练习杠铃深蹲也可以在这个时间。
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