瘦肚子的瑜伽动作 七个瑜伽招式快速减肚子

摩天式

动作要领：

1、站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

2、两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

3、吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

作用：能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

船式

动作要领：

1、仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。

2、呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。

3、再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。

作用：经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。

简易坐扭转

动作要领：

1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

3、相反方向重复同样的动作。

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

半鱼王

动作要领：

1、让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

2、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。