瘦肚子的瑜伽动作 七个瑜伽招式快速减肚子

扭体侧三角伸展式

动作要领：

1、跪立，放松小腹。

2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

作用：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松，对于瘦肚子也是有好处的。

巴拉德瓦伽

动作要领：

1、坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

2、双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

3、两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

椅子巴拉德瓦伽

动作要领：

1、坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

2、双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。