孕妇瑜伽能练到什么时候

孕妇瑜伽能练到什么时候

如果孕妇身体条件允许的话，是可以练到产前的，产前进行适当的瑜伽锻炼，可以放松身心，帮助舒缓产前紧张的情绪，有助于顺产。但是因为个人情况不同，所以具体能练到什么时候，最好是咨询医生为好。

孕妇产前可以练什么瑜伽动作

颈部放松运动

1、脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向地面释放；

2、把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展运动；

3、然后，慢慢地将头转到一遍的肩膀，向右转圈；

4、如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力；

5、下颚、肩膀和膝盖保持柔软，头部持续转圈后，可以改变方向。

鹰型手臂简单坐式

1、舒适地坐下，感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松；

2、胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱；

3、将右手臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧；

4、围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里；

5、轻轻地抬起手肘，放松肩膀；

6、然后放低下巴以放开颈后部，感觉每次呼吸扩张至肺部底端；

7、每次呼气前，释放前脊柱和肩膀的压力，保持几次呼吸；

8、然后打开并晃动手臂，重复左手动作。

向外伸展腿部

1、腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上；

2、将柔软的带子缠到脚上，双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；

3、不要倾斜身体或者用手拉带子；

4、放松双脚和大腿前部，想象脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。

练习孕妇瑜伽的最佳时间

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕妇瑜伽锻炼时间多久合适

孕妇练习瑜伽每次能锻炼多久其实并不是重点，如果能锻炼30分钟以上自然效果会更好，但是锻炼时间也是要看个人的实际情况而定的，不可勉强自己，以舒适为主，如果不舒服要立即停止。

在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。