孕妇瑜伽有助于顺产吗

孕妇瑜伽有助于顺产吗

孕妇适当的练瑜伽对有助于顺产。

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单，孕妇在练瑜伽过程中，能增强体力和肌肉张力，生产时可以相对的减轻痛楚和提供更充足的体力，在一定程度上帮助了顺产。

孕妇瑜伽能帮助顺产的原因

1、孕妇在产前进行瑜伽练习，能够帮助孕妇在生产时放松或控制腹部的肌肉，扩张骨盆、子宫收缩，这样能够有效缩短产程，减少顺产过程中的痛楚和不适。

2、孕妇经常练习瑜伽还能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，这个对于顺产来说也是能起到比较重要的作用。

3、孕妇在练习瑜伽的时候，瑜伽特有的柔软细长的呼吸能够帮助孕妇放松怀孕的紧张情绪。而在生产时这种呼吸方法也能让孕妇集中注意力，消除不安情绪，帮助生产过程更顺利。

4、瑜伽动作不断的向上、向侧边延伸能够帮助腹部不断增大，并且能够帮助孕妇调整骨盆，在分娩前更好的打开骨盆来帮助分娩。

孕妇瑜伽有利于顺产的动作

蝴蝶式

做法：坐位，双脚脚掌相对，屈膝左右分开，双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝，然后用双手抓住脚尖，膝盖同时上下摇摆，重复6~8次，再放松身体稍作休息。

效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉，能够使分娩更加顺利，减轻痛苦。

束角式

做法：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

效果：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能。正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦。

有助于顺产的运动有哪些

1、凯格尔运动。站立时收紧阴道周围肌肉，保持几秒之后放松，重复10次，每天坚持做三组，这样做可以锻炼盆底肌，有助于缩短产程。

2、下蹲运动。孕妇站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖朝外，双手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移动，找到一个平衡点之后，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸后慢慢站起，重复数次，这个动作有助于增强大腿肌肉力量，帮助打开骨盆，有助于顺产。

3、散步。散步是孕期最安全的活动方式，可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。