骑自行车能锻炼到哪些部位

锻炼股四头肌

股四头肌在大腿的正面，在骑行过程中起重要作用，每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。

锻炼股二头肌

股二头肌又称为腿后肌（位于大腿背侧），划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会锻炼刺激到股二头肌。

锻炼小腿

对小腿的锻炼效果，取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量，通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

锻炼核心肌肉群

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。核心肌群除了努力工作支撑你的脊柱外，保持背部平直，不耸肩外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

注意：在骑行时要需要该部位肌肉协调作用。正确的骑行姿势可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。