骑自行车能锻炼到哪些部位

锻炼手臂肌肉

锻炼肱三头肌和肱二头肌

骑行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时要控制方向和刹车，还要支撑上半身。肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌是身体保持稳定、平衡的关键。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

锻炼前臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

锻炼臀大肌

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

骑自行车要注意什么

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉，不过想要有好的锻炼效果，需要掌握正确的骑行方式。