普拉提是什么

普拉提的基本动作

动作一

背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

动作二

仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

动作三

面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

动作四

双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。

普拉提的作用

增强背部柔软性

经常练普拉提，可以使背部脊椎获得更多的支撑，脊椎骨之间有更多的空隙，从而使背部更加柔软，变得灵活，还能避免脊椎退化等问题。

塑造形体

长期练习普拉提，会使肌肉更加协调，形体更加优美，而且不会给关节带来任何压力。

调节心理

普拉提平缓稳定的动作可以促进身体循环系统的运转，扫除紧张情绪，让人感到平静、协调、有活力，起到调节心理的作用。

提高身体平衡性

普拉提运动能够使人体细微处的肌肉得到锻炼，还能够提高背部肌肉神经的灵敏性，让脊椎变得更加柔软和强壮，从而提高身体的平衡性。

练习普拉提需要准备什么

1、需要准备一个清洁、明亮、空气流通并无噪音干扰的空间。

2、准备像垫子、拼凑型海绵方砖、健身球等小型辅助运动器材。

3、准备吸汗、透气、舒适、合身的服装。