普拉提的呼吸方法

普拉提的呼吸方法

普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；

呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。通过这种呼吸方式能保持腹部肌肉的持续收缩和用力，最大限度的加强核心部位的力量。

练普拉提时怎么呼吸

1、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。

2、慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。

3、调整呼吸，使腰部略离开垫子（能放进一个手掌的距离），腹部收紧，脊柱放松，调整脊椎及下腹部和骨盆四周的肌肉群。

4、膝部弯曲，脊柱放松，两手放在骨盆上，骨盆两侧上端与耻骨联合呈三角形并与地面平行。

普拉提呼吸的一般规律

普拉提练习要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，下面是练习普拉提时呼吸的一般规律：

1、在开始做动作前（静止）吸气，做动作时呼气。

2、身体前弯，收缩或躯干转动时，呼气。

3、仰卧时，双臂或双腿从身体重心抬起或举起，呼气；双臂或双腿回到中心位置，吸气。

4、侧卧或俯卧时，抬起身体的任何部位，呼气；放回地板，吸气。

5、四肢着地（双手及双脚/双膝）时，伸展身体，身体的任何部位离开身体中心，吸气；回到身体中心，呼气。

普拉提的呼吸原则

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。