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有氧运动有哪些

2017-01-11阅读(0)
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zhuxiqian123

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，对于想要锻炼身体，又想减肥瘦身的人来说，有氧运动是最好的选择。那有氧运动有哪些呢？

5

爬楼梯

爬楼梯的过程中使身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身。

6

爬山

爬山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

7

游泳

游泳能提高人体的呼吸系统功能，帮助脂肪燃烧，达到减肥的目的。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

8

跳广场舞

跳全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，作为有氧运动减肥的效果很明显。

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