有氧运动有哪些

有氧运动的好处

降压

这里说的降压是指对于收缩压和舒张压。对于有高血压的人来说，跑步十周后可以使收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg，这可是预防和治疗高血压不错的办法哦。

减肥

这是我们都知道的跑步的作用。不说别的，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。这样的话，身体想要在晚上囤积脂肪的愿望可就要落空了。

预防糖尿病

我们知道糖尿病的发生是因为胰岛素分泌出现了问题，导致出现了高血糖特征。其实，只要你每天进行散步、跑步、快走等有氧运动都可以将患病风险降低一半左右。

缓解压力

现代人的生活、工作压力普遍较大，通过这样温和的运动能够有效将身体里面的压力释放出来，也能强身健体。

有氧运动做多久最好

30-60分钟左右。

所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。