引体向上技巧
qw7575263引体向上是健身中比较常用的动作，练习引体向上可以锻炼到背阔肌和肩胛骨附近的肌群，还能帮助缓解脊椎压力，但是引体向上要做好也是需要技巧的。下面跟大家分享一下引体向上技巧。
技巧五：让身体处于紧绷状态
做引体向上时，让身体保持一体，把握力度，保持你的整个身体从头部到脚趾都处于紧绷状态，不单单是背阔肌和手臂，同时也包括臀部，核心以及腿部，这会增加向上的拉动力。
做法：从手指到脚趾保持保持紧张，从吊挂状态到单杠移动过头，下方过程中同样要保持。
技巧六：身体落到底部时暂停
在底部暂停，能够确保你之后的次数不依赖动力，虽然这样会增加难度，但长远来看的话，会帮助你建立更多的肌肉。
做法：身体落到最底部时，停顿一段时间，确保每一次你的手臂在下落过程中保持伸直状态。
技巧七：均匀呼吸
引体向上锻炼时，要保持均匀的呼气和吸气，会增加你核心部位的张力，使其更容易让身体成为一个紧张的整体。
做法：上拉过程中不要吸气，用你的腹肌有力的把肺部的空气推出身体，在下落过程中随着吸气缓慢下落。
技巧八：下降速度要平稳
引体向上身体下降的时候，不要快速下落，要平稳的做这个动作，这样能够使得在下降阶段比上升阶段增加更多的肌肉和力量。否则没有控制下落速度会破坏整体的力量增长。
做法：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。
引体向上
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