凯格尔运动又称骨盆运动,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,那凯格尔运动怎么做呢?
1、在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查,因为如果你有任何医疗问题,(这些问题)可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。
2、不要将中断小便的动作(小便时突然憋住)作为你日常生活中常规的凯格尔运动,事实上,在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果,使你的肌肉变弱。
3、尽量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用向下推代替(会阴)收缩和向上;
2、当你(熟练后)更加自信的进行这些练习,你会发现你在站立时也可以练习。最重要的是保持全天的练习,你可以在洗碗,排队的时候练习,你也可以坐在办公室办公桌前,电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习;
3、练习时想象着你的肺在骨盆里,吸气时放松会阴,呼气时停止。
4、最好是在膀胱是空着的时候进行凯格尔练习,在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加你尿路感染的风险。
5、如果在做凯格尔运动中遇到问题,千万不要不好意思寻求帮助。医生和其他的健康保健指导人员能够提供给您重要的指导意见,帮助您学会如何区分和锻炼正确位置的肌肉。