拉伸运动的好处 拉伸运动有什么用

拉伸运动要做多长时间

进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。

拉伸的原则

1、错误的拉伸会造成麻烦。

2、无痛拉伸。

3、热身后（如慢跑）拉伸。

4、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

5、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

6、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。

7、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。

8、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。

9、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

10、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

什么情况下不适合做拉伸运动

1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）；

2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）；

3、拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）；

4、拉伸部位有疼痛。