做好拉伸运动不仅能预防运动损害,还能帮助运动后的身体恢复,那对于小腿来说正确的拉伸方法是怎么样的呢?
前倾位小腿拉伸训练,目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌,动作很简单,只需要一堵墙或围栏作支撑即可。
正确方法:
1、距墙双臂的距离站立,并且前倾,将双手分开大约同肩宽,置于墙上。
2、双脚一前一后站立,保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾,直到感受到后方小腿被拉伸。
注意:保持被拉伸的膝关节挺直,脚后跟下压。
这个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。
正确方法:右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。
可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
正确方法:
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
注意:如果你够不到脚的话,就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
这个动作可以帮助拉伸小腿韧带。
正确方法:
1、站立,双腿张开同时往前后跨步,臀部往下压。
2、双手着地,与肩平行,整个人呈弓箭型姿态,保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作,每边做10次。压腿时,注意保证后腿一定要尽量伸直。