力量训练的注意事项先暖身后伸展！避免运动伤害有诀窍

2017-07-27阅读(0)

人鱼线、马甲线正夯，时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美，适逢暑假，许多人涌进运动中心进行力量训练。力量训练好处不少，可以增加肌肉、增强新陈代谢，消耗热量并维持体态。很多人在重训时，常因为热身不足和健身器材使用不当，造成运动伤害，因此应建立正确的运动观念与方法，才能达到健康健身的目标。

力量训练的好处

力量训练又称为阻力训练，可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，并增强肌力与耐力，促进身体健康。根据研究指出，肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，进行肌肉阻力训练，能有助于改善身体线条，以及成年后随年龄消失的肌肉量，培养出规律的运动习惯，对健康维持有极大助益，前提是要在安全的环境和操作下进行。

力量训练常见运动伤害

错误运动的方式常造成伤害，像是扭伤或肌肉受伤，一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。造成的原因，包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外，肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。

力量训练如何避免运动伤害

避免的方式是，运动前先暖身、后伸展，帮助肌肉回复弹性，降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性，运动后可做10到15分钟的缓和运动，如走路或伸展肢体，让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。

力量训练后怎么放松肌肉

运动前暖身可让关节活动和身体温度上升，可以采每部位10到30秒，共约5到10分钟的热身运动，让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前，肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉的最好时机，能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操，建议在运动时，每15分钟补充200cc的水分，避免造成水分过度流失。