力量训练和有氧运动结合起来是最佳的减肥方式,因此很多想要瘦身的妹纸会将两者搭配来锻炼,力量训练通常是安排在有氧之前的,但是一部分人却不知道力量训练后有氧运动要做多久?
30分钟。
力量训练和有氧运动相结合进行,先力量后有氧会令减脂效果事半功倍,而通常45分钟的力量训练后,做上30分钟的有氧运动即能达到减脂目的,如果有好的体力也可以持续更久的时间,但不宜超过1小时,以免适得其反,给身体带来伤害。
有氧运动能够消耗热量,却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量,比单纯的有氧运动对于塑造出凹凸有致的傲人身体曲线效果更好。
而有氧运动在一定程度也会帮助阻止力量训练长出过多的肌肉,这对于只想减肥不想增肌的妹纸来说是最好不过的了。
如果一开始便做有氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然,再之後都是会消耗脂肪),到真正要做力量训练时,便会比较吃力,身体呈现疲惫状态、发挥不到应有的水平了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少,效果自然大打折扣。
而先做力量训练,以确保有最大的能量应付高强度的训练,之後再做有氧运动。首先做力量训练可以增加糖分的消耗,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减脂的效果事半功倍。
最多不超过5分钟。
通常情况下来了训练后最好能立即做有氧运动,那样对脂肪消耗效果最好,但是由于力量训练一般强度比较大,身体容易疲劳,训练之后可能需要一定时间休息一下才能继续进行有氧运动,可以休息2-3分钟,这个时间间隔最好不要超过5分钟,如果休息时间过长,身体机能会逐渐恢复,肌肉也趋于平静,再进行有氧运动可能达不到想要的效果。