夏天已经到来,身材好的妹纸迫不及待的想要展示穿上美美的衣服,展示自己性感的身材,但是身上过多赘肉的美眉却在黯然神伤,不知道用什么方法能减去脂肪,而力量训练是健身房中常见的锻炼方式,能起到减肥的效果吗?
能减肥。
力量训练包括像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃、哑铃以及其他的一些器械训练,在锻炼的过程中,能够消耗热量,促进基础代谢,最终能起到减脂的效果。
1、在进行力量训练的过程中,会燃烧卡路里并会提高基础代谢率,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时,间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。
2、力量训练能增加肌肉重量,而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。
3、肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软,力量训练能塑造出凹凸有致的傲人曲线。
4、力量训练其实就是一种健美的训练,不是强调一味的减掉脂肪,它是把脂肪转换成肌肉,进行一个增加肌肉减掉脂肪的过程。
还是比较好的。
力量训练虽然最主要的目的是改善肌肉群力量,锻炼肌肉的方式,但是减肥的效果还是不错的,因为可以使得肌肉即使在休息的情况下也会比其他一些组织能燃烧更多热量。
不过要想要最佳的减肥效果,建议可以将力量训练和有氧运动结合起来进行,有氧运动能够消耗热量,却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
想要通过运动减肥的人不妨先做力量训练再做有氧运动,按照力量3:有氧7的比例锻炼,这样可以先让力量训练消耗糖原,提高新陈代谢率,再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段,提高减肥效率。
进行力量训练之前不能忘记热身,一般是进行5-10分钟的热身运动,可以慢跑几分钟、活动活动关节,不仅能防止运动伤害,还能帮助增强减肥效果。
减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的,而是需要长期的坚持,而力量训练一般属于负荷强度高的运动,运动后身体需要休息恢复,因此一周保证3-4次的频率即可。
力量训练可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行训练效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好。,对于增强减肥效果自然也有帮助。
要想有好的减肥效果,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。