力量训练什么时间最好 这个时间段锻炼效果事半功倍

力量训练什么时间最好

16-19点。

在16-19点这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。

力量训练不宜在什么时间做

早上起床后

力量训练最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做力量训练容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

饭后

饭后也不宜立即做力量训练，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行力量训练为宜。

睡前

睡前也不宜进行力量训练，因为力量训练大多是高负荷大强度的运动，容易使身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠。

力量训练一次多久为宜

总体不超过90分钟。

力量训练想要有好的效果看到是动作的质量而不是时间，一般来说力量训练时对于大肌群不要超1个小时，小肌群不要超40分钟，总体训练不要超90分钟，分组进行。

有研究表明，一次力量训训练超90分钟激素水平就会下降，训练效果大打折扣，还容易导致身体极度疲劳，出现运动损伤。并且要注意训练部位不要超过两个，两个大肌群最好不要一起练。

力量训练每组间隔多久为好

视训练的目的而定。

力量训练一般都是分组进行的，而组间的间隔时间由于目的不同，时间是有差别的，最大力量和爆发力训练组间休息时间较长，3-5分钟，极限负重时可达10分钟，肌肉体积和耐力训练组间休息时间较短，一般不超过90秒。