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力量训练什么时间最好 这个时间段锻炼效果事半功倍
2017-06-03阅读(0)
进行力量训练的好处大家都知道,能帮助增强肌肉力量,有助于减肥瘦身,还能增强体质,不过在锻炼的时候,每个人都想要获得更好的锻炼效果,于是这时就会想要知道力量训练在什么时间练最好?
1
力量训练什么时间最好
16-19点。
在16-19点这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高。
2
力量训练不宜在什么时间做
早上起床后
力量训练最好不要在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,而且刚起床就做力量训练容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。
饭后
饭后也不宜立即做力量训练,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去进行力量训练为宜。
睡前
睡前也不宜进行力量训练,因为力量训练大多是高负荷大强度的运动,容易使身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠。
3
力量训练一次多久为宜
总体不超过90分钟。
力量训练想要有好的效果看到是动作的质量而不是时间,一般来说力量训练时对于大肌群不要超1个小时,小肌群不要超40分钟,总体训练不要超90分钟,分组进行。
有研究表明,一次力量训训练超90分钟激素水平就会下降,训练效果大打折扣,还容易导致身体极度疲劳,出现运动损伤。并且要注意训练部位不要超过两个,两个大肌群最好不要一起练。
4
力量训练每组间隔多久为好
视训练的目的而定。
力量训练一般都是分组进行的,而组间的间隔时间由于目的不同,时间是有差别的,最大力量和爆发力训练组间休息时间较长,3-5分钟,极限负重时可达10分钟,肌肉体积和耐力训练组间休息时间较短,一般不超过90秒。
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