进入冬季后,不少媒体报道了老人晨练晕倒的新闻。生命在于运动,但前提是你掌握了正确的运动技巧。下面这些错误可不能犯!
错误1:越早越好
冬季早晨雾大,天气寒冷,正是各种烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动,容易引发慢性呼吸道健康问题。此外,早晨6点心血管功能正处于较差状态,有心血管健康问题的人群更要悠着点。
建议:冬季宜收藏,提倡“必待日光”,日出后锻炼。
错误2:过度运动
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
建议:
1. 做一些轻度的有氧运动,如行走、慢跑、养身操等;
2.在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗,又或是呼吸困难,应该及时停下来休息;
3. 锻炼完应及时把汗擦干,注意保暖,防止热量散失;
4. 运动后不要立即洗热水澡,防止出现脑缺血而晕倒。
错误3:风雨无阻
在大雾重霾天气,如果你坚持风雨无阻地外出锻炼,则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起人们胸闷、呼吸困难,严重者甚至会晕倒或猝死。
建议:冬季晨练要注意天气情况,关注空气污染指数。
错误4:轻装上阵
冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。
建议:冬季健身一定要学会增减衣服,可以穿得有“层次”一些。大家可以随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服,并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服,避免着凉感冒。
错误5:冷水洗脸
虽说冷水浴面可以促进面部血液循环,但是,有心脏不适人群在冬季健身后这样做则容易导致冠心病发作,普通人也容易得感冒哦。
建议:运动后最好用温水清洁。
错误6:不热身
冬季气温低,人体的肌肉收缩性较平时更差,关节活动范围减小。如果你在冬季运动的强度、方式等与其他季节保持一致,就很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。
建议:冬季健身一定要做好充分的热身活动,健身节奏要慢下来,把握“节奏缓、幅度小”的原则。一般来说,热身时间应该在10~15分钟,再开始小步慢跑,以防止在运动过程中拉伤韧带以及损伤关节。