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单臂弯举的正确训练方法
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差点成了你女皇
哑铃单臂弯举主要是锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌，本文会介绍单臂弯举的正确锻炼方法...
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徒手深蹲的标准姿势全攻略
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一依嘉嘉
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标...
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减脂塑形健身训练计划 男女通用
这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练(HIIT...
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背部锻炼的基础动作
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dueoggc
谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能，这样才能更好...
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杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解
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xH丶温热
杠铃俯身划船(Barbell Bent-over Row)主要锻炼中部背阔肌，...
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胸肌中缝锻炼动作分析
在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌...
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健身房怎么锻炼强健小腿
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莫溪湘儿
在健身房有很多器械可以锻炼身体，本文主要是介绍一些强健小腿的动作。坐式蹬腿机小...
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高效燃脂动作 需要减脂的就赶紧收藏吧！
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HLYJ8
跑步能减脂，这大家都知道。可不是每个人都能爱上跑步，或者你想尝试一些其他的运动...
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健身增肌方法 两个动作不同玩法
在健美锻炼过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候...
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臀部锻炼动作 让你的屁股翘起来
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海天净
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练...
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打造健美胸肌的最佳动作 新手健身必知
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ぞ0c
基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作，同...
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肱三头肌锻炼方法图解 哑铃杠铃健身计划
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jjhr4005
肱三头肌在上手臂后面，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。在练...
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