产后怎么坐月子 科学化坐月子，厘清10大禁忌！

坐月子怎么调理身体

中医认为产后大虚，必须以温补调理为主。但现今社会的卫生环境大幅改善，饮食营养与生活习惯与古代大不相同，且现代人活动量少、晚睡，因此，产妇的体质比较复杂，饮食与生活起居重点皆不同于古代，

饮食调养3阶段

第一阶段：自然产1周内、剖腹产2周内，饮食以清淡为主，例如：鸡汤、排骨汤、鱼汤等。

第二阶段：自然产第2周起、剖腹产第3周起，开始配吃麻油料理的食物，以及适量以酒调味的料理，像是麻油炒猪肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圆、杜仲腰仔汤。

第三阶段：自然产第3周起、剖腹产第4周起，开始吃有酒的料理，例如：麻油鸡、烧酒鸡。

坐月子的饮食禁忌

忌冷、寒凉食物：如冰品、饮料、梨子、空心菜、柚子等。

忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如腌渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。

忌酸性食物：如酸梅、醋、柠檬。

避重口味：少吃盐，食物以清淡为主。

忌生食：食物一定要煮熟，水果也不宜吃太多。

避免食用冷食物：食物一定要温热食用。

其他：产后7天或伤口若有红肿疼痛时，禁止食用麻油、酒煮食物，待伤口恢复后才可吃虾子、红蟳。

多食用蔬菜水果：红萝卜、芹菜、菠菜等。

多补充蛋白质：温牛奶或羊奶、鸡肉、鸡蛋等。

体质调理法

不同体质的妈咪需要使用不同的坐月子膳食来调养身体，简易区分为寒性体质、热性体质、中性体质与混和性体质。

寒性体质

脸色肤色比较苍白、唇色较淡、舌淡苔白、口淡不渴或喜欢喝热饮、畏风怕冷且伴随四肢容易冰冷、容易感冒（容易产生月内风）、大便偏稀软、尿液颜色淡，甚至腰背酸软、筋骨易扭伤等；肠胃消化不良者，饮食冰品或寒性蔬果时，容易腹闷不适甚至腹泻，脸色苍白、手脚冰冷。

这类体质的产妇气血循环不良、手脚冰冷、肠胃通常较虚寒，应吃较为温补的食物或药膳，以促进血液循环，达到气血双补，暖身、提升耐寒抗冷，帮助孕后身体全面修复。八珍汤、十全大补汤加减，水果如苹果、樱桃都是很好的食材，料理建议则以麻油鸡、烧酒鸡、四物鸡或十全大补乌骨鸡汤为主。原则上，避免太油，以免腹泻。

热性体质

脸色或唇色较红、眼白容易有血丝、怕热，四肢或手足心不怕冷，甚至发热，手心较热、喜喝冷饮、常感口干舌燥，容易心烦气躁易怒、失眠，有些人会便秘、小便较黄等，口干渴或口苦喜欢喝水、大便乾硬或便秘或痔疮、尿少色黄赤、舌质红苔黄、易口破、长痘痘。

热性体质的产妇较不宜吃麻油鸡、羊肉炉、十全大补，若要吃麻油鸡时，姜、麻油及酒的用量要减少，最好把麻油改成苦茶油或用食物来滋补，例如：山药鸡、黑糯米、鱼汤及排骨等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤以降低火气。

中性体质

脸色白里透红舌质淡红苔薄白不燥热不寒凉，不特别口干，无特殊常发作之疾病。饮食上较容易选择，可以食补、药补交叉互用，如果进补后，产生口苦舌燥或长痘痘、伤口红肿、恶露多且臭等，就暂停一下，喝些蔬果汁、橙子汁或葡萄汁稍做和缓。

寒热夹难体质

寒热证同时出现在不同脏腑，如原发性痛经者虽多偏寒证，如手足冰冷却狂冒痘痘、嘴破上火、常感口干舌燥，则属上热下寒内热寒体质。因为状况复杂，饮食需个别咨询中医师。

坐月子10大禁忌解析

禁忌1：不能洗头、洗澡？

同前述所说，由于古代的环境较为简陋，门窗紧密度差，风邪（天冷的风寒）容易入侵室内，加上妈咪产后失血多、出汗、身体虚弱，皮肤松弛、毛细孔多呈现张开状态，洗头、洗澡后容易受到风邪侵犯而产生寒症、恶露不易排出，更会产生「月内风」等后遗症（狭义，指坐月子中妈咪感冒；广义则泛指产妇在坐月子期间发生的各种病痛，包括头晕痛、关节酸痛、筋骨酸痛、肌肉无力、手足冰冷等症状。）。以目前的环境来说，只要使用热水洗澡，并且在洗澡、洗头后立刻擦干，确定室内保暖度佳即可。

因应对策

妈咪可用煮好的生姜水来擦拭身体，唯独过程中须注意保暖。若要洗澡，用老姜煮汁倒入洗澡水，或用大风草、艾草等药浴包，切忌使用冷水，一定要在保暖度佳的浴室内，且吹干擦干穿好衣服后，才可出浴室。洗头部分，则用酒精沾湿纱布后擦拭头发，达到清洁头皮、祛油腻的功效，若想洗头，得立刻擦干并用吹风机吹干。

禁忌2：尽量卧床休息，不要任意活动？

俗话说：「产后七日内，毋行走以伤筋骨」，老一辈的观念会认为妈咪产后应该要多躺着休息，不要任意下床活动，帮助尽快恢复身体健康，特别是弯腰、爬楼梯、屈膝等动作都得严格禁止，主因是担心妈咪过度劳累。其实这个观念是正确的，虽然不必像过往一般卧床，但产后2周内勿过度运动或伸展，避免因生产时延展与松弛的关节韧带受伤。

因应对策

只要在体力负荷范围内，不要过度劳累，妈咪可以适度下床散步、活动，做些温和的伸展运动，帮助身体恢复、促进代谢且帮助腹部器官与肌肉恢复原状、使肠胃蠕动、减少便秘、帮助子宫收缩以排出恶露。

禁忌3：不能吹风？

古代坐月子绝对严格禁止妈咪吹到风，因为毛细孔多呈现张开状态，吹风很容易受寒而造成许多身体状况。虽然现代社会环境佳，不太需要担心风寒入侵室内，但妈咪必须避免直接吹到风，否则容易感冒生病。

因应对策

由于孕期不同，妈咪在夏天坐月子时仍可吹冷气与电风扇，但要避免冷风直接吹到身体，避免感冒。夏天时，建议将室温设定在26～28℃左右，冬天则降低2℃，相对湿度控制在50%较佳。

禁忌4：衣着应密不透风？

早期人们相当担忧妈咪因为保暖不足而受寒生病，在衣着方面被要求穿得密不透风，尽量穿长袖、长裤，并戴帽子、手套等配件，但其实只要注意暖度够、别直接吹风即可。

因应对策

衣服的材质挑选上，选择保暖度佳且透气的质料，依照四季变化做调整。妈咪尽量采取洋葱式穿法，因应变化多端的气候。

禁忌5：不可碰冷水？

由于早期家庭使用的水多半是未经消毒杀菌的生水，且有些地下水温度较低，妈咪产后身体较为虚弱，若经常触碰冷水，容易使气血循环不顺畅，导致关节受寒、关节酸痛、迁延不愈等状况。现今仍强调妈咪不要触碰冰冷的水或吹风，避免加重产后身体不适。

因应对策

洗头、洗澡、洗手时，需室内温度适宜，且一律用温水，完成后一定要吹干及擦干，做好保暖工作，因为产后气血虚、百节空虚，必须避风寒湿邪，禁碰冷水、吹冷风，避免造成感冒、月内风、头痛及关节酸痛等。此外，淋雨等也应严格禁止。

禁忌6：不可饮水？

由于古代水质的卫生条件差，民间习惯饮水时，加入酒后煮沸饮用，目的在于加强杀菌效果且加强温补效果，因而衍生出「米酒水」。此外，也有人认为妈咪产后代谢机能不佳，体内容易堆积水分，建议不能喝纯水，避免水分积蓄多，导致水肿。

因应对策

只要妈咪并非特定体质者（高血压、肾脏病、严重水肿等），喝水是没有问题的，饮用温热水较佳，可帮助子宫与身体的修复，促进新陈代谢，每1公斤体重每天应喝30C.C.以上的水，如60公斤约1800C.C.，外加补充500C.C.富含蛋白质的饮品。茶饮药方面，需适合自己体质才行，以中医师开立较佳。至于是否得不断喝米酒水？只要适量摄取并无大碍，但过量则因酒精会透过母乳而影响宝宝发育，亦使妈咪身体器官发炎，应特别谨慎。

禁忌7：不可提重物？

这项禁忌，无论是早期或现代都应被重视，妈咪产后若提重物，导致腹部肌肉用力时，容易产生子宫下垂的状况，应尽量避免。

因应对策

除了避免提重物外，妈咪可使用绑腹带来保护器官，防止内脏下垂。

禁忌8：避免情绪起伏过大？

在古代的中医观点上认为，妈咪的情绪过度反应，容易损及人的五脏六腑，导致身体生病与产后忧郁症的发生，但目前西医与中医皆认为过分抑制情绪，同样会造成身体与心理的疾病（例如：中医的肝郁证候与西医的躁郁忧郁等心身症候群）。

因应对策

妈咪应适度的宣泄情绪，过度压抑反而会造成身心疾病之产生，如果情绪方面波动较大，可寻求亲朋好友协助，并时常聆听柔和纾压的音乐，帮助稳定情绪。

禁忌9：避免看书？

由于古书的字体较小，居室内的光线多半不足，加上妈咪身体虚弱，此时用眼过度恐易伤害视力。此外，当妈咪因情绪起伏而伤心落泪时，也会伤害眼睛，使其过度疲劳。

因应对策

妈咪坐月子时，应充分休息，虽然用眼阅读不致于造成严重伤害，但仍应减少长时间的阅读书报、使用电脑与手机等3C产品，尽量以听声音的方式来取代阅读、观看。

禁忌10：不可食用冰的食物？

妈咪刚分娩后身体相当虚弱，如果此刻再食用凉性或性寒的食物，容易导致身体气血循环变差而变得虚弱。

因应对策

在坐月子期间，妈咪应注意饮食均衡，避免食用冰冷食物，例如：冷饮、冰品等。