15分钟手臂力量训练方法 让你的女票更有安全感！
一依嘉嘉粗壮的手臂线条可以显示你对健身运动的热诚，健壮的肱三头肌除了美观之外，还可以让你轻松提举任何重物，不论到超市购物或是搬运啤酒桶都不怕。在上半身需要支撑或是不小心跌倒的时候，三头肌也可担任肘关节的避震器，保护手肘不受到伤害。更重要一点就是让你轻松保护妹子！不再担心别人欺负你的女票了!来一起享受这套15分钟手臂加强训练！
动作1：窄握杠铃推举
1、锻炼方法
动作A：脸部朝上躺在训练凳上，双脚平放地面，正手握住杠铃的横杠，双手张开的距离比肩膀稍窄。
动作B
(1)将杠铃放低至胸口，手肘保持贴近身侧。
(2)将杠铃推回至原位，然后重复以上的动作。
2、锻炼次数：8-12下。
动作2：杠铃弯举
1、锻炼方法
动作A：呈站姿，双手反握杠铃的横杠，置于大腿前侧，双手张开与肩膀同宽。
动作B
(1)背部挺直，手肘贴在身侧，慢慢往上弯举杠铃，直到前臂碰到肱二头肌。
(2)暂停片刻，然后将杠铃慢慢放下，直到杠铃离大腿前侧约2.5厘米为止，接着继续重复以上动作。
2、锻炼次数：8-12下。
动作3：仰卧滑轮上斜肱三头肌伸展
1、锻炼方法
动作A
(1)将滑轮调到低定位点，装上绳索握把，在滑轮前方摆一张上斜式训练凳，两者大约相距60-100厘米。
(2)握住绳索握把，脸部朝上躺在训练凳上，双臂于肩膀上方打直并贴近耳朵。
动作B：上臂保持不动，手肘弯曲呈90度。停顿片刻，然后再伸直手臂。
2、锻炼次数：8-12下。
动作4：滑轮单手弯举
1、锻炼方法
动作A
(1)将滑轮调到低定位点，装上把手。背对滑轮站立，左手握住把手。
(2)往前站一步，好让左手伸直，与身体距离约数厘米。
动作B：手肘保持不动，将手弯举到胸侧。停顿片刻，然后再慢慢放下手臂。
2、锻炼次数：8-12下。
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