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手臂肌肉锻炼注意事项

2016-11-18阅读(0)
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基浴3y

拥有强壮的手臂肌肉是很多男性的梦想，对于锻炼臂部肌肉的力度，不少人都觉得很茫然，别着急，这就和大家分享手臂肌肉锻炼注意事项，让你科学有效地锻炼臂膀。

1

意念集中

只关注你所练的部位——手臂。当你开始进行训练的时候，要感觉你整个身体仿佛都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。这个时候最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2

全程运动

在训练中，假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确：给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。

3

有一定基础后采用强迫次数

开始用强迫次数前，需要有2个条件：(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌，并且有能力将大重量控制好，那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。

4

不要训练过度

我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从来都不休息。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，假如训练过度，就会适得其反。建议一周练一次手臂，假如你是一个资深运动员，每块肌肉不妨能练15组，不过对手臂来说次数非常关键，我总是保持每组练10到12次。

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