首页>手臂肌肉>如何锻炼手臂肌肉 7个小技巧让你的手臂更粗壮

如何锻炼手臂肌肉 7个小技巧让你的手臂更粗壮

2016-11-10阅读(0)
123123哦耶

相信广大男士都有体会,没有什么比拥有巨大发达肌肉的手臂更令人印象深刻的了。手臂是你打量别人首先注意到的身体部位之一,毫无疑问,强壮有力的手臂会赢得尊重。以下这八个技巧将帮助你的手臂尺码重新定义,所以,准备去购买更大尺码的衬衫吧!

1

通过血流量限制进行训练

血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候,就像泵一样,你强迫血液在肌肉中汇集在一起,达到训练效果。

当我们通过血流量限制训练时,注意不能让血液从静脉进行输送;然而,这时动脉还会继续向肌肉输送血液。虽然这听起来像是某种折磨,但是通过阻断肌肉给你的身体造成一种“误解”从而用大而快且能导致肌肉疯狂生长的肌纤维做出反应。这种训练的另一个好处是,你将用50%的正常体重进行体力的消耗。这种训练允许你的关节在你的身体进行消耗以及你的手臂尺寸变大的同时进行恢复。训练手臂的三头肌和二头肌让它们变成一组强壮的肌肉超集。尝试膝盖包紧在手臂上,逐渐收缩到你觉得足够的时候,这时你会感觉不舒服但不会过于疼痛,为了锻炼肱三头肌你需要用一根可以下降的绳子,同时为了训练肱二头肌,你需要站立状态下借助哑铃进行弯举训练。

锻炼内容:

锻炼肱三头肌的绳索下推动作1 x 30(超集哑铃弯举训练)

站立哑铃弯举动作1×30

锻炼肱三头肌的绳索下推动作 1 x 15(超集哑铃弯举训练)

站立哑铃弯举动作1×15

继续动作直到你完成三组15次再把止血带取下。

2

增加身体的体积

科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着,如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果,你需要增加你身体的体积。我建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现,一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加,否则可能会导致生病。

3

充分利用各个角度锻炼肌肉


二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀,转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单,但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌;执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。

终极角度训练:

斜坡哑铃弯举动作4×8-10

体重肱三头肌下降4×15-20

站立杠铃弯举动作4×6-8

窄握卧推4×6-8

高索滑轮弯曲4×12

法国EZ杠铃推压动作4 x 12


4

超集训练

为了刺激手臂上的肌肉增长,你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是:通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足,运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展,同时做冰壶运动时伸展肱三头肌;这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

手臂肌肉

  1.  1

    手臂肌肉锻炼方法 杠铃/哑铃弯举动

  2.  2

    30天双臂训练计划 打造强健手臂

  3.  3

    怎样锻炼胳膊上的肌肉 让线条更迷人

  4.  4

    手臂肌肉锻炼注意事项

  5.  5

    八个手臂肌肉锻炼方法图解

  6.  6

    男人手臂健美训练5诀窍 锻炼出强健

  7.  7

    怎么锻炼胳膊肌肉 10个手臂训练关

  8.  8

    手臂肌肉锻炼方法图解

  9.  9

    五个动作练臂膀肌肉 让你变成穿衣

  10.  10

    15分钟手臂力量训练方法 让你的女

热门推荐

  1.  1

    平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变

  2.  2

    平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间

  3.  3

    平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个

  4.  4

    平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

  5.  5

    引体向上正手反手区别 做引体向上注

  6.  6

    每天健身多长时间最佳 在这个点健身

  7.  7

    如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注

  8.  8

    普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起

  9.  9

    平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象

  10.  10

    平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

为您推荐