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手臂肌肉锻炼注意事项

2016-11-18阅读(0)
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拥有强壮的手臂肌肉是很多男性的梦想，对于锻炼臂部肌肉的力度，不少人都觉得很茫然，别着急，这就和大家分享手臂肌肉锻炼注意事项，让你科学有效地锻炼臂膀。

9

别用掌握不了的重量

那些想用大重量来吸引别人注意力的人是非常愚蠢的。原因是这样做非常容易受伤。训练要聪明些。

10

保持臂肌放松

每次训练之前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流入训练部位。在组和组间也要伸展肌肉，防止肌肉受伤。实际上，肌肉中的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

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肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练

这是和上一法则呼应的原理。让手臂充分充血可以让训练更持久。假如你同时训练其他部位，那么血液会被从手臂中抽走。有些人把肱二头肌与背肌、肱三头肌与胸肌一起练，这样做不可以让手臂具有最合适的生长条件。

12

练臂后休息一天

身体各部很少有像手臂那般总是处在强大的压力下，原因是进行任何动作手臂都要用力。肱二头肌与肱三头肌是一对相关联的肌肉，非常容易疲劳，需要充分的休息进行复原。让它们好好休息一天，以获得真正的生长。

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