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五个动作练臂膀肌肉 让你变成穿衣有型脱衣有肉的型男

2016-11-08阅读(0)
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肩部训练是健身最重要的环节之一，强壮的肩膀能让身体更强壮，穿衣脱衣都有型，另外肩膀是上肢的重要转折点，强壮的肩膀能为其它部位的训练提供稳定的支撑点，对整体的训练提高都非常关键。

今天教你一套强壮肩膀的训练动作，完全虐爆你的肩。

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动作五：俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟能孤立锻炼三角肌中束，有利增加两肩的宽度，是最经典的肩部收尾动作之一，并且它对纠正溜肩、窄肩都有一定矫正作用。


俯身哑铃飞鸟的动作要领：

起始姿势：下背打直、挺胸，身体微微前倾，手肘微弯固定角度，双手放松垂放身体两侧、轻握哑铃。

动作过程：将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行;下放过程中不要忽略离心收缩阶段，稍微放慢速度，以对抗地心引力。

注意要点：不要耸肩或出现过度身体晃动。


强大的肩膀是男人的必备品，这样才可以给女人有安全感。

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