我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。这10个经典的变化会让你的手臂进入到新的水平,他们并不是花哨的、你所不了解的动作,只是进行了稍稍的细节改变,是时候加入到你的训练中了,你会发现与之前的训练效果截然不同。这些动作的变化没有对与错,无论你选择哪个动作,记住要注重质量而非数量,让你的重量时刻都作用在肌肉上,不要单单举起放下。
反手的握法比正常的更加困难,所以相应的调整重量,让你的肘关节尽量紧贴身体两侧,允许在高点手柄高于胸部,在底部充分挤压肱三头肌,专注于一个完整的收缩,这种变化将针对你的内侧头。
几乎没有人做这个动作,但这个动作绝对有必要尝试,因为你会同时训练到肱二头肌和前臂,这是一个完整的手臂训练,从底端弯举起哑铃时和往常一样,在最高点时旋转手腕,手掌向下,然后缓慢降低哑铃。