怎么锻炼胳膊肌肉 10个手臂训练关键规则你要掌握

2016-11-15阅读(0)

“夸张的二头总是力量和强大的象征，而魔兽的二头简直让你：想舔!!想舔，没有说错哦，就是这个赶脚！看到这篇你文章，你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则，从今天开始来建造你最大的二头肌!

有成千上万的健身文章都冠以“二头肌的秘密”告诉你如何塑造垒球大小的二头肌!我们这篇文章不一样，因为一切没有秘密可言，没有一些花哨的介绍让你探秘!这里只有最简单的规则，帮助你建造二头肌的规则，这会让你彻底改变你的二头停滞不前的现状!硕大的二头，从这篇文章开始构建!!

如果你已经拥有了一对怪物魔兽般的二头肌，那么也再一起看看这10个手臂训练的关键规则，如果没有按照这些规则，那么你尝试一下，你的手臂可能会后悔，因为所有的袖口可能都会不合适了，但是你肯定不会后悔!!

在锻炼的过程中提高次数

在设定一个能做6次的重量动作之后，我们要进入8-12次的重量，这是彻底衰竭肌肉的方法，让你的肌纤维彻底撕裂--当然，你要采用最正确的动作姿势，没有欺骗，这会让你变得更强大！

第二个动作，你选择一个能做8次的重量;第三个你要选择你能做10个的重量!因为你手臂移处于逐步递增的疲劳重，所以选择不同的轻重量，却增加动作次数，这会让你的肌肉刺激继续保持高效!

改变你的肘部的位置和握的方式

当把所有动作放在一起组成一个手臂训练方案，你一定不喜欢相似的动作重复的刺激!如果你的动作稍有不同，你会获得更好的刺激!对于二头，我给你两个变化：

肘部位置：后，前，和躯干一个方向!

握的方式：低位，高位，或者中间

当你的肘部在身体后面，你在上斜凳上进行二头弯举，你的长头会得到更好的刺激。这会让长头变得更为强壮!

上斜凳弯举允许你使用不同握的方式，因为你采用的是哑铃，而不是固定位置的杠铃!你可以保持手心旋转向后，也可以保持向前，或者你可以握在中间，用手掌抬起重量。不管是什么方式，你只有一肘为中心，弯举负重即可！

选择一个肘向前的动作

有经验的健美爱好者都会这么做，肘向前的牧师凳弯举!这个动作没有办法让你的长头完全伸展，但是却可以让你的短头负担更大的重量!所以上斜凳弯举之后的牧师凳弯举是最正确的选择!当然，牧师凳弯举会出现在你手臂训练的菜单里，现在让我们少做改变，给你猛兽二头增加一些尺寸!

采用斯科特弯举--scott curl这个动作在我们过去的专题里介绍过!这个动作是根据奥林匹亚冠军的名字命名--larry scott [现在很多人都称这个动作为蜘蛛弯举]很多人倾向在使用牧师凳的时候用垂直的那一面，但是scott更喜欢斜面，这会让你动作的全程没有休息点，全程紧绷肌纤维!并最大程度的避免三角肌参与！