男人比较看重腿的力量,而不是形体了,除非你对腿部肌肉也有着像手臂一样的要求。话说练腿有什么好处呢,恩,没事儿可以把女朋友举起来玩玩。。。如果腿部没力量那就只能想想那个画面了!下面就来看看哪些动作可以锻炼腿吧~
俗话说健身不健腿,早晚要后悔。那些不健腿的人都看起来怪怪的,下图你可以先感受下!
当你的健身大业已然上路之时,再回头发现原来自己的腿和上半身这么不协调,那时可很难补救了。不过你也不需要像妹子一样着重练翘臀。
来一个深蹲也不在话下,更能提高你的那啥能力哦!!进入正题,今天介绍的是练腿的动作,一小套计划,由于小编本身对腿部的肌肉并没有太高的要求,所以基本都是针对腿部整体做的训练,并没有细分。倘若大家有需要,下次可以做细分的锻炼计划!
开始之时,你可以先做一组自重深蹲热热身,动作一定放标准哦!
也可以做满4组,12个每组。下面开始正题~
通常都指的颈后深蹲,它的难度相对会小一些。在健身房的朋友,可以利用史密斯深蹲架来做,那些会比较安全,还可尝试较大重量。
需要注意的是,在蹲下至半蹲状态,即大腿与地面平行时,一定注意背部保持伸直。不能弯曲,会对腰腿造成一定伤害。
当然,这个动作用哑铃、壶铃、杠铃片或任何重物都可以完成。
同样,也要注意保持背部挺直。