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腿部训练计划 带你练就结实腿部

2016-11-15阅读(0)
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活的一世风流

男人比较看重腿的力量，而不是形体了，除非你对腿部肌肉也有着像手臂一样的要求。话说练腿有什么好处呢，恩，没事儿可以把女朋友举起来玩玩。。。如果腿部没力量那就只能想想那个画面了！下面就来看看哪些动作可以锻炼腿吧~

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杠铃直腿硬拉

硬拉有直腿和屈腿两种，直腿练腿、臀，屈腿练背。直腿是区别于屈

其实腿部训练还蛮累的，因为深蹲和硬拉都是蛮大的重量，所以一般做到这个时候并没有太多的余力。所以第四组动作，换做轻重量做一组深蹲就好，放慢动作。

对了，所有动作都是4组，8~12次。重量的话，选择自己恰能做10次左右的重量就好。

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