腿部训练是很多人都会忽视锻炼的部位,下面有专门的一套活力腿部训练操,有图解有文字,只要你能跟着做,就能大大调动腿部的积极性,有效锻炼腿部肌肉。
站到踏垫或者是楼梯的第一阶,双手插腰,把右脚踩上踏垫,并带动左脚˙小腿尽量和地面呈现垂直,就好像前方有一面墙壁˙右脚单脚踩踏20次之后,再换左脚20次。
双脚比肩稍宽,双手十指交扣放到下巴下,保持上半身挺直˙先行移动臀部,以臀部的力量带动身体蹲下,和地面平行˙保持背部直线,别拱背˙一次可连续进行8到12下为一组,视状况可增加组数。
双脚比肩稍宽,腳跟向前˙右腳往前迈进一大步,把左腳往下弯到90度(L型),右腳隨之下弯亦呈現90度(L型),身体保持垂直一起下降˙左腳向前迈进一大步,把右腳往下弯到90度(L型),左脚随之下弯亦呈現90度(L型),身体保持垂直一起下降˙可左右腳來回,各进行6下,共12下为一組,按照状况可增加组数。
双脚比肩稍寬,腳跟向前˙右腳向右边跨一大步,以臀部的力量帶动往右后方蹲下,身体向前傾˙左脚往左边跨一大步,以臀部力量帶动往左后方蹲下,身体向前傾˙可左右腳來回,各进行6下,共12下为一組,按照状况可增加組數