腿部训练是很多人都会忽视锻炼的部位,下面有专门的一套活力腿部训练操,有图解有文字,只要你能跟着做,就能大大调动腿部的积极性,有效锻炼腿部肌肉。
备一躺垫,侧躺,全身打直˙将位于上方的腿打直抬起大概45度后,再缓缓放下,以15到20下为一组˙换边侧躺,将另一支腿打直抬起大概45度后,再缓缓放下,以15到20下为一组˙按照状况可增加组数
平躺在垫上,双腿屈膝,双手自然往身体外侧摆放˙用臀部利用带动下半身往上方支撑˙以15到20下为一组,按照实际情况可增加组数
大腿肌肉是全身相对大的肌肉群,所以训练腿部肌肉是消耗热量、提高身体代谢率还有训练心肺功能最好的开始。所以在春天起始,要为接下来的夏季准备之际,就从训练下半身腿部肌肉开始吧!可把下方动作采取循环训练的方式,动作之间仅休息不超过1分钟。