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常见的健身房肩部训练动作

2016-11-17阅读(0)
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肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，不少人都会联想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了。但是肩部肌肉对身材的协调也起着举足轻重的作用。这就和大家分享常见的健身房肩部训练动作。

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三角肌后部 直立推举

起始姿势

将杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程

两臂向上直推到完全伸直，静止1秒钟，让杠铃缓缓下落到胸上。

呼吸方法

上举的时候吸气，下落的时候呼气。

注意要点

上举与下放杠铃时，身体别摆动。该动作对上臂三头肌的锻炼效果也很好。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，叫做颈后推举。胸前与颈后的推举，也能坐在凳上进行。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推与下落，如此做，则能在上推与下落时吸气，静止的时候呼气。

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