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背部肌肉锻炼方法图解 有效避免腰痛

2016-11-17阅读(0)
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曦M

久坐、弯腰容易引起腰背部肌肉的疼痛，平时应该多进行腰背肌的锻炼，这对于维持还有增强脊柱的稳定性很有帮助，可以有效延缓脊柱劳损退变的进程，能有效避免腰痛。详情请看背部肌肉锻炼方法图解。

1

燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，为一个周期。


2

小燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3-5秒，为一个周期。


3

三点支撑法

仰卧，去枕屈膝，把腹部还有臀部尽量往上抬起，依靠头部还有双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，为一个周期。


4

五点支撑法

仰卧，去枕屈膝，把腹部还有臀部尽量往上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，为一个周期。



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