背部肌肉锻炼方法图解 有效避免腰痛
2016-11-17阅读(0)
曦M久坐、弯腰容易引起腰背部肌肉的疼痛，平时应该多进行腰背肌的锻炼，这对于维持还有增强脊柱的稳定性很有帮助，可以有效延缓脊柱劳损退变的进程，能有效避免腰痛。详情请看背部肌肉锻炼方法图解。
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注意事项
1、锻炼的方法要选择适合自己的方法，别勉强。年龄较大的人，刚开始练习时最好有家人在边上保护一下，熟练后再自行练习;练习支撑法时假如用头支撑困难的话可换成背部支撑;
2、锻炼的次数与强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3到5组完成。循序渐进，慢慢增加;如锻炼后次日觉得腰部酸痛、不适，要适当减轻锻炼量，或暂停锻炼;
3、锻炼的时候别猛然用力，防止扭伤;
4、假如是腰腿痛急性发作期，则不适合做此项锻炼。
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