前段时间做深蹲,做完后大腿肌肉疼痛,上厕所下蹲都下不去,走路也抬不起腿,在网上搜罗了各种方法,也咨询了资深的健身老手,终于好了很多,想到有很多深蹲新手可能也会遇到同样的问题,就过来分享一下经验。
深蹲后大腿疼痛,或者酸胀是很常见的现象,不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的,运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积,说法并不是很科学。
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛,通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的疼痛现象。
轻度的肌肉拉伤,疼痛感在活动一结束即消失,严重的肌肉拉伤,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
较少运动或训练肌肉的人,突然进行深蹲,容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现,酸痛感消失需要1-3天。
深蹲后如果大腿疼痛厉害,触碰后疼痛剧烈,考虑是严重的肌肉拉伤,此时应该停止活动,尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈,触碰没有疼痛感,可以通过以下方法缓解酸痛感。
很多人注重运动前的热身运动,对于运动后的“冷身运动”不是很在意,其实运动后如果能做一下拉伸,放松肌肉也是很重要的,可以缓解运动后肌肉的酸痛感,还能挣钱肌肉的韧性。因为刚运动完肌肉是非常兴奋的,如果做一下放松的拉伸,可以让兴奋的肌肉缓慢的平静下来,这样肌肉有了一个适应的过程,深蹲后就不容易出现酸痛了。
深蹲主要是锻炼腿部肌肉,为避免大腿疼痛,一定要控制好运动量,避免大腿局部训练过度而引起酸痛。
热敷能促进血液循环,深蹲后热敷大腿会感觉很舒服,但是也会加重肌肉组织受损,所以刚刚深蹲完,要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ,第二天再进行热敷缓解酸痛感。
如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害,冷敷、热敷、按摩都没有用,可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,可以加速修复受损肌肉,缓解肌肉的酸痛感。