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锻炼肌肉的四大经典动作

2016-11-17阅读(0)
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萌小赞46291

那些瘦小身板的男人已经不受欢迎了，现在最受欢迎的是恰到好处的肌肉男，男人也应该有点线条。这就为你揭晓怎么锻炼肌肉才有型。这里我们请专业教练设计一套适合所有初学男性的健身流程，记住每星期练习4次，每次按下文指示练习1小时，就可以让身材逐渐有漂亮的肌肉线条。

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温馨提醒

体脂20以上的同学，开始的时候要以跑步机等有氧运动为主，每天规定的1小时运动时间，有45分钟要做跑步机锻炼，剩余15分钟进行上半身力量运动，直到体脂降到20以下，再依据设计的健身方式来锻炼。

体脂20以下的同学，不妨能直接依据本文涉及的流程来锻炼。

在接下来的运动中，初学者建议从最小重量与强度开始练习，等身体适应之后再慢慢增加重量还有强度。

假如你每星期4次，持续两周后身体状况还是没有改变，不妨能依据自己的实际情况增加运动强度。


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