在健身减肥中腹肌撕裂者是一套非常有效和多人使用的健身减肥方式,因为有很强的专业性所以每一个动作都是有其意义也需要专业人士指导才能发挥最好效果,今天小编为大家专业讲腹肌撕裂者全图解。先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧!
数量:25个
难度:***
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易(杠杆原理),盘腿的做法稍微费力一点(不过也没太过分)。一开始胳膊伸向天花板,另一只手枕在头后,起身的时候用伸出的胳膊带动身体,起来后伸到交叉脚的位置(可以试着向外侧够一够);躺下的时候注意要慢,用腹部控制住身体,不要一下砸下去;然后换另一只手,重复。注意为了达到最大运动效果,起身的时候手要一直冲上,身子起来之后再去勾你的脚,而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了,那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
美女示范的是增加难度的姿势:盘腿仰卧起坐
数量:25个
难度:****
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
貌似简单的动作,但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
平躺下来,手掌着地,抬起右腿伸直,(关键!)左腿也要离开地面,然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直,落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的,再回过来做一组不着地的,就知道差别有多大了。
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直,可以找面镜子或者让旁边人看一下。