高效燃脂动作 需要减脂的就赶紧收藏吧！

室内自行车冲刺

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听起来是不是很疯狂，

增加阻力，做冲刺骑行。

如果你能在最高阻力冲刺，

它可能让你在1分钟爆燃87卡路里的热量。

CROSSFIT CINDY

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这是一套CROSSFIT训练。

它由3组动作组成：

5个引体向上+10个俯卧撑+15个空蹲，

20分钟内尽可能多做。

一般来说，对一个坚持健身的人来说，

这应该并不难做到，

但要做到每组之间都不休息，

那就是很大的挑战了。

据研究统计，

这个训练平均每分钟可以燃烧13卡路里的热量。

TABATA深蹲跳

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这是一个高强度间歇式训练，

听名字你也能猜到来自日本了，

规则是运动20秒，休息10秒，持续8个循环，一共坚持4分钟。

是公认的最有效燃脂、提高心肺功能的训练之一。

如果你能按要求完成，

那平均每分钟可以燃烧13.4卡路里的热量。

战绳

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这是一个从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，

到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等普遍用到的训练方式。

一组战绳训练平均每分钟可以消耗10.3卡路里的热量。

它可以带动身体的核心肌群、心肺功能，

还能锻炼身体的协调性。